Pse duhet të konsumojmë ushqime që përmbajnë magnez?

Magnezi është minerali i katërt më i bollshëm në trupin e njeriut. Ai luan disa role të rëndësishme në shëndetin e trupit dhe trurit. Megjithatë, ju nuk mund të merrni mjaft prej tij, edhe nëse hani një dietë të shëndetshme. Më poshtë keni disa përfitime të bazuara në dëshmi të përdorimit të magnezit.

1. Magnezi është i përfshirë në qindra reaksione biokimike në trupin tuaj. Magnezi është një mineral që gjendet në tokë, det, bimë, kafshë dhe njerëz. Në fakt, çdo qelizë në trupin tuaj e përmban atë.

2. Mund të rritë performancën gjatë stërvitjes kështu që do t'ju duhet 10-20% më shumë magnez se kur jeni duke pushuar, në varësi të aktivitetit. Studimet kanë treguar se është e mundur të përmirësohet performanca e atletëve, të moshuarve dhe atyre me sëmundje kronike.

3. Magnezi lufton depresionin.

Roli i presionit të trurit në funksionet mendore dhe humor është i ulët, dhe nivelet e ulëta janë të lidhura me rritjen e rrezikut të depresionit (13, 14). Një analizë në mbi 8,800 njerëz zbuloi se njerëzit nën moshën 65 vjeç ishin me 22% më shumë rrezik të depresionit. Megjithatë, të tjerët theksojnë nevojën për më shumë kërkime në këtë fushë.

4. Ka dobi kundër diabetit të tipit 2.

Studimet sugjerojnë se rreth 48% e njerëzve me diabet kanë nivele të ulëta të magnezit në gjakun e tyre.

5. Lufton migrenën. Dhimbjet e kokës janë të dhimbshme dhe dobësuese. Janë shpesh të përzier, të vjella dhe ndjeshmëri ndaj dritës dhe zhurmës. Disa studiues besojnë se shkaktar kryesor i këtij problemi është mungesa e magnezit.

Disa ushqime të pasura me magnez janë:

Farat e kungullit

Spinaqi

Brokoli

Avokado

Çokollata e zezë

Kuinoa

Bajame

Salmoni etj.